怀孕这10个月我整整胖了28斤，生完孩子后看着我的肚子和大腿就很丧气，生之前就想着生完孩子之后一定要减肥，现在已经生完快3个月了，孩子还在吃母乳，我想着就从哺乳期开始减肥，哺乳期过了我也就瘦下去了，朋友说哺乳期不能随便减肥，想问问大家哺乳期有哪些减肥的妙招？

果是哺乳期的女性朋友想要减肥的话，建议大家可以是通过运动和按摩，适当的搭配饮食的方式来进行减肥，但是搭配饮食并不是说控制饮食达到减肥的功效，因为哺乳期的女性朋友还是需要喂养宝宝的，所以减肥也要控制在合理范围内。

哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维能够有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，除此之外，膳食纤维能增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。