骨盆的开闭训练 

第一步：两脚闭合，向前伸直，两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。

第二步：曲左腿，成45度向旁边打开。

第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。